但根据第三方最新数据显示，很多人吃饭不定时，晚餐不按时最为严重，至少超过1.02亿人因为各种原因导致无法按时吃饭。
营养专家建议，规律的饮食对人体健康至关重要。
因此我们不但要按时吃饭，还要健康并且科学地吃饭，有权威的营养专家总结出了8条健康饮食的「金标准」。
1、特别饿时喝点粥
人在极度饥饿时看到什么都想吃，但此刻胃肠消化功能已经受损，如果这时候大吃大喝很容易会造成食滞。
此时最好是先喝点粥，给胃部一个缓慢适应程度，再慢慢恢复正常饮食。
2、两餐间隔4-6小时
两餐间隔太长会引起高度饥饿感，间隔时间太短的话，消化器官则会得不到适当的休息。
因此，建议大家吃饭时候，两餐间隔最好4-6小时会比较好。
3、早饭要吃热的
在早上起床的时候，我们身体各个系统刚开始运作，如果在这时候吃冰冷的食物，消化系统第一个就受到刺激。
中医认为，早餐应该吃热食，保护胃气。建议早餐应该选择热粥、热麦片、豆浆等，再配上包子、面包等干主食。
4、饭后甜点要少吃
正餐本身已经获得足够的糖分了，如果再吃甜点的话，人体会吸收多余的葡萄糖、淀粉等，容易肥胖。
5、多吃深色蔬菜
中国居民膳食指南（2016年版本）提出：推荐每天摄入蔬菜300～500 g，并且首次提出了建议深色蔬菜应占蔬菜总摄入量的一半，即每天吃150~250克。
如紫色洋葱与白色洋葱，紫甘蓝与卷心菜等，前者的营养价值都显著高于后者。
6、细嚼慢咽
充分咀嚼对消化来说至关重要。这一过程，不仅仅是为了从食物中吸取营养，也是为了确保食物不在原地停留。
以免这些滞留的食物腐烂后产生气体，并导致便秘、腹泻和食物不耐症等麻烦。
7、少吃盐
新版美国饮食指南建议，每人每天摄入的食盐量应该减少至2300毫克（约一茶匙）以内。
50岁以上或者患有糖尿病、高血压等慢性患者人群，每天摄入食盐量则应该减少至1500毫克以内。
在我们生活饮食中，为了追求饮食的味道，饮食调味品普遍的泛滥使用。桂皮、小茴香等天然调味品都或多或少含有黄樟素，它可引起肝癌。
多吃不仅会口干、喉咙痛、精神不振，还容易导致胃酸分泌过多和胃胀气。因此，在烹饪过程中尽量减少或者不要过度使用。
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